Thứ 7, ngày 15 tháng 12 năm 2018

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon

01/12/2018 10:00 GMT+7

Những ngày này, các runner kỳ cựu nhất đang hào hứng “lên dây cót” chờ đón Giải Marathon Quốc Tế TP. Hồ Chí Minh Techcombank 2018 tổ chức ngày 2-12 tới đây.

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon - Ảnh 1.


Tại các sân vận động trung tâm và công viên nội đô, nhiều nhóm runner đã tụ họp tập luyện. Người hâm mộ cũng bắt gặp "Iron Woman" Tiểu Phương dốc sức hướng dẫn nhiều bạn trẻ mê chạy bộ dự giải đua lớn nhất Việt Nam năm nay.

Lan tỏa thông điệp "sống vượt trội hơn mỗi ngày"

"Iron Woman" Tiểu Phương là gương mặt quen thuộc với cộng đồng chạy bộ ở Việt Nam bởi gần như giải chạy nào trên dải đất hình chữ S này, cô cũng đều góp mặt và giành được nhiều giải cao. 

Chặng đua 42.195km đầy thử thách nhất chính là đích đến nữ runner nổi tiếng. Tuy nhiên, thành tích không phải mục tiêu trên hết của "bông bồng thép" từng vượt qua cự ly 70km ở giải chạy quốc tế Vietnam Jungle Marathon 2017.

"Tôi chạy vì muốn lan tỏa thông điệp sống vượt trội hơn mỗi ngày của môn thể thao marathon đi xa hơn nữa", Phương nói. Đây cũng chính là lý do mà Tiểu Phương nhận lời thực hiện chuỗi video Hướng dẫn chế độ tập luyện & dinh dưỡng đúng cách, giúp các runner có được những kiến thức chuẩn xác nhất để sẵn sàng chinh phục Giải Marathon Quốc Tế TP. Hồ Chí Minh Techcombank 2018.

Chạy đúng cách

Ngoài chặng đua 42.195km, 21.1km và 10km dành cho vận động viên chuyên nghiệp và bán chuyên nghiệp, giải năm nay còn có thêm cự ly 5km cho những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn thể thao này.

Đặc biệt, đường chạy ngắn 5km nhằm khuyến khích những ai lâu nay quen ngồi ghế văn phòng cũng có thể thử sức mình với "những bước chạy đầu tiên". Từ đó, mỗi người có cảm hứng và động lực thay đổi bản thân để xây dựng lối sống khỏe mạnh vượt trội hơn.

Sau đây là những động tác chạy bộ đúng cách mà runner Tiểu Phương giới thiệu:

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon - Ảnh 2.

Tư thế đầu và cổ: người chạy cần giữ tư thế đầu, cổ, xương sống theo một đường thẳng, nhằm mở rộng thanh quản, giữ nhịp thở ổn định và giảm áp lực lên xương cổ trong quá trình chạy bộ

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon - Ảnh 3.

Tư thế bụng: cần hóp chặt cơ bụng để giữ cố định phần cơ trọng tâm, giữ thăng bằng cơ thể và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon - Ảnh 4.

Tư thế đánh tay: không nên đánh tay tự do làm giảm năng lượng cơ thể. Tư thế đúng là nâng khuỷu tay 90 độ, giữ khuỷu tay sát cơ thể khi đánh tay và nắm nhẹ 2 lòng bàn tay. Áp sát tay, cố định thân người để không bị lãng phí sức lực

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon - Ảnh 5.

Tư thế tiếp đất: tiếp đất bằng phần gan bàn chân, tránh tiếp đất bằng gót và mũi bàn chân - nơi tập trung các đầu xương nhạy cảm. Sau đó chuyển lực đến mũi chân để tạo lực bật một cách tự nhiên cho bước chạy tiếp theo

Runner Tiểu Phương hướng dẫn cách chinh phục đường đua marathon - Ảnh 6.

Tư thế đổ người: trong khi chạy chúng ta nên đổ người về phía trước 25 độ, dùng lực hút trái đất để tăng vận tốc một cách dễ dàng hơn

Hãy cùng theo dõi video clip: "Động tác chạy bộ chuẩn" với sự hướng dẫn HLV Tiểu Phương - "Bông hồng thép" của làng chạy bộ trong video clip hướng dẫn đầu tiên thuộc series " 4 tuần cùng nhau vượt trội" tại đây, để chuẩn bị thật tốt cho chặng đua quan trọng sắp tới. Và cùng chờ đợi những kỉ lục mới trong Giải chạy vì cộng đồng lớn nhất của năm Marathon Quốc Tế TP. Hồ Chí Minh Techcombank vào ngày 02-12 sắp tới. 

Theo thông tin mới nhất từ Ban tổ chức, năm nay sẽ có hơn 8.000 vận động viên tham gia và cung đường đua sẽ dẫn qua các địa danh nổi tiếng, đẹp nhất của TP. Hồ Chí Minh.

S.C
Bình luận (0)
    Xem thêm bình luận
    Ý kiến của bạn
    Đăng nhập

    Bạn sẽ nhận được các tin tức nổi bật trên Tuổi Trẻ, nếu không muốn bạn có thể tắt bất cứ lúc nào

    Bình luậnXem thêm
    Bình luận (0)
      Xem thêm bình luận