Thứ 6, ngày 26 tháng 2 năm 2021
Có nên ăn trước khi tập luyện?
TTO – Nhiều người quan niệm nên tránh việc ăn uống trước khi tập luyện thể dục thể thao để không bị xóc hông, nặng bụng, nhưng điều này không hẳn đã đúng.
![]() |
Những VĐV đỉnh cao như Djokovic vẫn thường ăn chuối trước khi thi đấu. Ảnh: gamesetmatch.ru |
Tất nhiên, không thể nào chạy bộ, bơi lội hoặc tập nặng với một cái bụng đầy nhóc thức ăn. Nhưng việc để bụng đói khi chơi thể thao cũng không hề tốt chút nào. Cơ thể sẽ không đủ năng lượng để vận động, cơ bắp cũng cần có chất dinh dưỡng để được hình thành.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Christine Rosenbloom cho biết để có thể hình đẹp cần phải có đầy đủ các loại tinh bột, protein nạc, các loại chất béo có lợi cho tim và chất lỏng.
Trong vòng 1 giờ trước khi tập luyện, bạn nên ăn những loại thực phẩm có tinh bột dễ tiêu hóa như một quả chuối, hoặc một lát bánh mì nướng, một gói cháo yến mạch… Ngoài ra, những loại thực phẩm có chất xơ cũng rất tốt vì chất xơ tạo cảm giác no lâu, chỉ cần ăn một ít là đủ cảm giác no trong suốt vài giờ sau đó.
Chuối được xem là loại thực phẩm hàng đầu cho các VĐV vì nó có nhiều chất xơ. Ngoài ra, táo, lê, bơ, cà rốt, đậu Hà Lan, rau súp lơ cũng là những loại trái cây có nhiều chất xơ tốt thường được các VĐV sử dụng trước khi tập.
Một bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện cần bao gồm 5 đặc điểm là ít béo, tinh bột và protein vừa phải, có chất xơ nhưng ít, nhiều nước và thực phẩm phải dễ tiêu.
Thời gian tập luyện trong ngày cũng góp phần quyết định việc nên ăn uống như thế nào. Rosenbloom đặt ra 3 khung giờ như sau:
Buổi sáng: Nên ăn khoảng một hoặc một giờ rưỡi trước khi tập thể dục, với một chén cháo yến mạch nhỏ hoặc một ít trái cây. Ăn tiếp trong vòng một giờ sau khi tập với 4 lòng trắng trứng và bánh mì.
Bữa ăn trưa: Ăn một quả chuối trước khi tập. Ăn tiếp bữa trưa sau khi tập với bánh mì, rau và 75g thịt gà, hoặc 50g thịt bò.
Bữa ăn tối: Ăn một thanh bar protein khoảng 1 giờ rưỡi trước khi tập. Bữa ăn sau đó bao gồm thịt bò, cá hồi, rau, trái cây.
-
TTO - Mỹ đã tiến hành cuộc không kích ở Syria ngày 25-2. Hai nguồn tin nói với Reuters rằng cuộc tấn công nhắm vào một cấu trúc thuộc nhóm dân quân do Iran hậu thuẫn, nhằm phản ứng với các cuộc tấn công rocket nhắm vào phía Mỹ.
-
TTO - Chương trình Cùng Tuổi Trẻ góp vắc xin COVID-19 được phát động trên báo ngày 25-2-2021 tạo thêm một chiếc cầu nối để cộng đồng chung tay góp sức để người Việt Nam có thể được tiêm phòng sớm nhất.
-
TTO - "Không hiểu con có bị ma nhập hay không mà nó lại hành xử như vậy?" - một phụ huynh bàng hoàng thốt lên sau khi kể câu chuyện con mình hành xử với bà ngoại vì bà giằng điện thoại trong tay cháu để cháu tập trung ăn cơm.
-
TTO - Bộ Ngoại giao Việt Nam ngày 25-2 khẳng định hoạt động trên Biển Đông của các quốc gia cần phải đóng góp vào mục tiêu, lợi ích, trách nhiệm, nguyện vọng chung của tất cả các quốc gia và cộng đồng quốc tế.
-
TTO - Từng là thủy thủ, có thời gian 27 năm sống ở Mỹ và có dịp được đi du thuyền, ông Năm Cao về quê Vĩnh Long làm nghề nuôi lươn và bỏ 5 tỉ đồng cả đời tích cóp để xây căn ‘nhà du thuyền’, hiện thực hóa niềm đam mê.
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên bình luận
Xem thêm bình luận